6-12 января 2025 г.: Неделя продвижения активного образа жизни

В рамках " Недели продвижения активного образа жизни" (с 6-12 января) рекомендациями, которые помогут вам и вашим детям вести более здоровый и активный образ жизни, с вами делится врач-педиатр ДКЦ г.Макеевки Приймак Анна Александровна :
- Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и сохранения здоровья
- Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышение уровня физической активности способствует значительному снижению симптомов депрессии и тревоги
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю 
- У людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний, в том числе, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%
- Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ): сердечно-сосудистых, диабета, остеопороза и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес, предотвратить гипертонию, улучшать психическое здоровье и повысить качество жизни.

Чем опасна ГИПОДИНАМИЯ?
Около 3 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности
Именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад
Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны, автомобили: люди предпочитают сидеть, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться
Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – утренняя зарядка, ходьба, в том числе, скандинавская, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры, велопрогулки, лыжи, коньки, танцы, кардиотренажеры... Вариантов очень много
 
Сколько надо двигаться?
Определены три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности:
- Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры
- Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями
-Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний

Физическая активность: с чего начать?
-Утро лучше начинать с зарядки. Необходимо помнить, что только регулярные занятия принесут результат
-Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой - ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи, фитнес, танцы, йога…
-Заниматься физическим трудом дома, во дворе, на приусадебном участке
- Играть в подвижные игры - волейбол, бадминтон, настольный теннис, твистер…

Чем  больше мы двигаемся, улыбаемся, радуемся, тем крепче становится наше здоровье!